ما هو علاج النعال المسطحة

ما هو علاج النعال المسطحة وترهل القدمين؟

حسب الأعراض:

الراحة وفقدان الوزن

يمكن أن تقطع الراحة شوطًا طويلاً في تحسين التسطيح ، خاصةً إذا ساءت الحالة بسبب الإفراط في الاستخدام – على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الجري على أسطح صلبة أو غير مستوية إلى إتلاف النعل. لذلك من الأفضل استخدام جهاز المشي للجري من حين لآخر.

• استخدام الثلج بعد التمرين مفيد أيضًا.
• تجنب الرياضات التي تتضمن القفز والهبوط – على سبيل المثال ، الباليه وكرة السلة.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.

الأحذية الطبية والنعال

•  یتم تقليل آلام القدم باستخدام الأحذية والنعل الطبية المناسبة.
• نعل مناسب يحمي قوس القدم ويقلل الضغط على قوس القدم. تمنع هذه النعال القدم من الدوران إلى الداخل أو الخارج ، حيث تزيد هذه الحركات من الألم في أسفل الجسم والظهر.
• ارتدِ أحذية بكعب قصير وأصابع عريضة.
• المشي حافي القدمين إذا استطعت.

دعامة خاصة

أجهزة تقويم العظام أو دعامات الكاحل مفيدة أيضًا في حالة تورم الرباط الظنبوبي الخلفي. أيضًا ، هذه الأقواس فعالة جدًا إذا كان سبب النعال المسطحة مرتبطًا بمشاكل في الجهاز العصبي أو ضعف شديد في العضلات.

الطب الطبيعي والعلاج الطبيعي

سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم الأعراض الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت قادمة من أجزاء أخرى من الجسم. في بعض الأحيان قد تكون القدم المسطحة ناجمة عن مشاكل أخرى. في معظم الحالات ، يمكن أن يؤدي ضعف القلب المركزي للجسم والبنية العضلية لمفصل الورك إلى زيادة الضغط على الطرف السفلي والقوى المطبقة على الكاحل أو القدم ، وهذا يتسبب في تكون هذه الأطراف. أكثر مواجهة للأرض (ما يسمى بوضعية الركوع). يمكن حل هذه المشكلة ببرنامج تمرين كامل يتضمن تقوية القلب والأطراف السفلية. يمكن استخدام العلاج الطبيعي لتصحيح تشوهات المشي الناتجة عن شكل القدمين.

تدليك

في بعض الأحيان يكون لنعل القدم قوس طفيف وهذا بسبب تمدد القوس لأنه يبدو مسطحًا تقريبًا ، في مثل هذه الحالات ، يتم إجراء التدليك جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي. بعد تدليك القدم ، تشعر بتحسن وتتعافى بشكل أسرع.

العلاج بالموجات فوق الصوتية

يعمل العلاج بالموجات فوق الصوتية أو طرق العلاج الطبيعي الأخرى على تخفيف الألم مؤقتًا. يتم استخدام أنواع مختلفة من العلاج بالموجات فوق الصوتية ، بكثافات وترددات صوتية مختلفة ، ولكن في كل منها يوجد المبدأ الأساسي “التحفيز”. باستخدام هذا الجهاز ، تحفز الموجات الصوتية فوق مستوى السمع البشري الأنسجة.

رياضة

التمرين فعال للغاية في علاج القدم المسطحة. تشمل هذه الرياضات شد أصابع القدم ورفع الكعب والرياضات الخارجية ، والرياضات المنفتحة هي الرياضات التي يزداد فيها طول العضلات بدلاً من تقصيرها أو انقباضها. ستساعدك التمارين التالية على تخفيف تصلب العضلات الناتج عن القدم المسطحة وتقوية قوس القدم. قم بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع. استمر في كل حركة لمدة دقيقة واحدة. لتدريب القوة ، قم بأداء مجموعتين من 10 ممثلين. يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء التدريب أو بعده. إذا شعرت بألم ، فتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشر طبيبك.

تمرن لتقوية عضلة القوس الأخمصي

• اجلس على كرسي وضع الرجل المصابة على فخذ الساق الأخرى.
• ضع ضمادة حول ساقك وضع رأسها تحت الرجل الأخرى.
  ارفع ساقك بمساعدة يدك.
• أعد الساق ببطء إلى وضع البداية وقاوم امتداد الشريط.
  جمع المنشفة بأصابع القدم

• اجلس على كرسي وضع منشفة تحت قدميك.
• اسحب المنشفة نحوك بأصابع قدميك ثم حررها.
• أبقِ كعبيك على الأرض.
• من خلال وضع وزن في نهاية المنشفة ، يمكنك زيادة مقاومة هذا التمرين.
  رفع الكعب

• ضع إصبع القدم المصاب على المنشفة على المنصة.
• اجمع المنشفة بإحكام بأصابع القدم واجعل القدم تحت مستوى المنصة.
• للرفع ، استخدم الساق المقابلة فقط ، ثم قم بتحويل وزنك مرة أخرى إلى الساق المصابة وقم بإنزاله.

تمد ساق

• قف على أصابع قدميك.
• اخفض كعبك ببطء حتى تشعر بشد في ربلة الساق.
• استمر في هذه الحركة لمدة دقيقة ثم حررها.
• ملحوظة: يمكنك أداء هذا التمرين بساق واحدة فقط.
  شد اللفافة الأخمصية

• قف مقابل الحائط.
• شد أصابع قدميك على الحائط وحاول تحريك ركبتك نحو الحائط لتشعر بتمدد لطيف تحت قدمك.
• امسك هذه الحركة ثم حررها.
• استرخاء عضلة اللفافة الأخمصية

• استند على كرسي وضع قدمك على الأرض والقدم الأخرى على كرة تنس وحافظ على ظهرك في الوضع الطبيعي (منحني قليلاً).
• ضع الكرة تحت قوس القدم.